Бег без препятствий
Ежедневные пробежки – отличная альтернатива походам в спортзал или фитнес-клуб. Ты можешь бегать в любое удобное время, сама определять темп и длительность занятия, да и расходы на этот вид тренировок – минимальны. Спортивные физиологи считают бег прекрасным лекарством против большого количества заболеваний. Но каждое лекарство стоит принимать только по совету врача. Так и начинающим бегунам важно согласовать график и интенсивность занятий со специалистом.
Бег категорически противопоказан тем, у кого есть естественный порок сердца, больным митральным стенозом, перенесшим инфаркт миокарда или инсульт. Мигающая аритмия и другие нарушения ритма сердцебиения – также серьезное основание для отказа от пробежек. Это касается также болезней кровообращения, легочной недостаточности, гипертонии, которая не регулируется медикаментозными препаратами, хронических заболеваний почек, прогрессирующей близорукости и глаукомы, в некоторых случаях - сахарного диабета.
Пробежки противопоказаны во время острых заболеваний, а также в периоды заострения хронических. Бегать нельзя даже при обычной простуде. В первую очередь, конечно, стоит пролечиться. Многие из недомоганий, которые становятся на пути джоггинга, вызваны малоподвижным образом жизни. Потому сначала следует тонизировать свой организм менее активными упражнениями, например, йогой или пилатесом, наладить здоровое питание, повысить иммунитет. И только через месяц после выздоровления постепенно начинать пробежки.
Он действительно работает!
А бегать все-таки стоит. Джоггинг способствует нормализации веса. При избыточном питании вещества, не переработанные организмом, накапливаются в клетках. Чтобы ускорить их выведение, нужны физические нагрузки. Именно оздоровительный бег помогает эффективно сжигать лишние калории, не перегружая сердечнососудистую систему. Ведь во время пробежек дополнительную функцию помпы выполняют мышцы голеней.
Нарушение обмена веществ вызывает ускорение процессов старения. Происходит это в силу того, что клетки с возрастом и при неправильном образе жизни теряют воду, их содержание становится густым и вязким, уплотняется, человек «растет вниз». Бегая, ты не даешь молекулам жидкости клеток образовывать стойкие цепочки, а следовательно, предотвращаешь старение организма. А обмен веществ в организме при беге ускоряется.
Джоггинг активизирует выработку гормонов удовольствия: энкефалинов и эндорфинов, а это положительно влияет на нервную систему. Также оздоровительный бег – незаменимый способ повысить иммунитет и защитные функции организма, преодолеть психосоматические заболевания или расстройства вегетативной нервной системы, снизить уровень холестерина, улучшить память и умственную деятельность.
Вперед!
Чтобы польза от джоггинга была максимальной, бегать нужно правильно. Важны место, время, интенсивность, длительность тренировок, одежда, обувь, положение тела. Бегать лучше по грунтовым дорожкам: бетонные и асфальтированные увеличивают силу удара ступни, травмируя ее. На грунтовых дорожках нужно быть осторожным с выступами и камнями. Перед началом регулярных занятий пройдись по маршруту, по которому собираешься бегать, чтобы выбрать самые удобные и безопасные дорожки, подальше от автострад и промышленных объектов. К тому же, такая прогулка поможет спланировать время пробежки. Если ты собираешься бегать по утрам перед работой, так ты сможешь определиться со временем утреннего подъема.
Специалисты советуют женщинам бегать по вечерам: именно в это время суток твоем организме повышается уровень гормонов, отвечающих за физическую активность.
Правда, специалисты советуют женщинам бегать по вечерам: именно в это время суток твоем организме повышается уровень гормонов, отвечающих за физическую активность. Но учти, что минусом станет усталость после рабочего дня, да и людей на улицах в это время больше. Не пытайся прыгнуть выше головы, начав с ежедневных тренировок. Такой график может истощить организм и надолго отобьет у тебя желание бегать. Лучше только бегать через день или три раза в неделю по 20-30 минут. Если будешь уставать быстрее – сократи время тренировки. Ни в коем случае не бегай через силу, иначе рискуешь нажить проблемы с сердцем. Начинать можно и с 10 минут, с каждой следующей тренировкой, увеличивая пробежку на 2 минуты. Когда твое тело привыкнет к постоянным нагрузкам, дважды в месяц можешь устраивать длинные забеги.
Одевайся несколько легче, чем на пешую прогулку, преимущество отдавай изделиям из натуральных волокон – они позволят поддержать оптимальную температуру тела во время бега. Кроссовки или кеды не обязательно должны быть кожаными, главное, чтобы у них была удобная подошва и чтобы они хорошо фиксировали голень.
По материалам журнала «Вона»